材料

＜タラのカレー風味＞
タラ　1切れ
小麦粉　小さじ1

[味付け調味料]
カレー粉　小さじ1
酒　小さじ1
しょうゆ　小さじ1
みりん　小さじ1/2
サラダ油　小さじ1/2

＜ほうれん草のナムル＞
ほうれん草　20g

[味付け調味料]
白炒りゴマ　小さじ1/2
ごま油　小さじ1/2
鶏ガラスープの素　小さじ1/3

＜キャロットラペ＞
にんじん1/4本

[味付け調味料]
オリーブオイル　小さじ1
はちみつ　小さじ1/2
酢　小さじ1/2

作り方

• タラのカレー風味はタラに塩（少々）をふって5分ほどおき 水で洗い流してから、水気を拭き3等分に切って小麦粉をまぶした後に[味付け調味料]を絡めてコンテナに入れる。
• ほうれん草のナムルはほうれん草を2cmに切り、根元は縦に4つ割にしてカップに入れ、[味付け調味料]をかける
  ギュウギュウに入れる
• キャロットラペはにんじんを細切りにしてカップに入れ、[味付け調味料]をかける
• コンテナを冷凍庫で冷凍
• ふたを斜めにのせて600Wの電子レンジで5分加熱して食べる

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